主料：黄盖蝶鱼排150克 、繁复芦笋2根 、为甘圣女果2个

　　辅料：南瓜200克、旨金汁烩别致椰汁300克

　　调料：干罗勒1/2茶匙、瓜椰葱姜蒜粉1/2茶匙、鱼排盐1-2茶匙、繁复淀粉1茶匙
、为甘橄榄油2汤勺

　　做法：

　　1、旨金汁烩鱼排、瓜椰干罗勒、鱼排葱姜蒜粉备好
。繁复

　　2、为甘南瓜
 、旨金汁烩别致椰汁备好 。瓜椰

　　3、鱼排芦笋、圣女果备好。

　　4 、鱼排洗净，用厨房纸吸干水分 ，两面撒上干罗勒 、葱姜蒜粉 
、盐，腌制10分钟进味。

　　5 、南瓜往皮切条备好 。

　　6、芦笋取尖，圣女果切半备好。

　　7 、8 、锅下油烧热 ，放进鱼排煎至两面微黄盛出(独霸在两分钟内，要不然鱼肉会老)。

　　9 、南瓜微波炉高火5分钟，用沙布过滤成南瓜泥(也可放进搅拌机打成泥)。

　　10 、将南瓜泥和椰汁放进煮锅里中火5分钟 ，勾进水淀粉，熬成浓稠的汤汁 。

　　11、芦笋、圣女果放进油锅里煎透。

　　12 、将煎好的鱼排 
、芦笋、圣女果放进碟中 ，淋上汤汁便可。

　　小贴士 ：

　　1、鱼排必定要用厨房纸吸干水分  ，要不然煎的时辰会溅油。

　　2、鱼排煎两分钟便可 ，要不然肉质会变老。

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