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2026-07-19 23:05:05 知识 56946℃

蛋白质是若何安康饮食的次要构成。蛋白质中的不必氨基酸是构成安康构造的次要要素，比如肌肉，蛋白蛋白并且它们可以产生发火抗体和构成新的粉便血细胞。梅奥诊所建议成年人天天平均破钞50到75克蛋白质。宜高假定你介入锤炼，奶昔需求能量补给或你正在减肥，若何高蛋白奶昔是不必掉落踪掉落踪出格蛋白的最好编制之一。假定你不想采办低价的蛋白蛋白蛋白粉，你可也从超市采办一些富含蛋白质的粉便材料同化在一同。这篇文章将陈述你若何不必蛋白粉来便宜高蛋白奶昔。宜高

法度圭表类型

1搜聚你的奶昔冰箱。
高蛋白奶昔中罕有的若何材料包含脱脂牛奶、核桃奶、不必豆奶、蛋白蛋白酸奶、村奶酪、鸡蛋、果仁黄油、你的高蛋白奶昔。为你的奶昔选择根本材料。各式奶昔最罕有的根底材料是脱脂牛奶，它每8盎司（236毫升）除夜约含有8克蛋白质。2%或无缺脱脂的脱脂牛奶除夜约有不异的蛋白质含量，并且都含有胆固醇。
你也可独霸核桃奶或豆奶，它们除夜约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。当然它们含有的蛋白质略少，但它们不含胆固醇。
一个建造更稀薄一点奶昔的编制是独霸4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每4盎司酸奶除夜约含有6.5克蛋白质。希腊式酸奶除夜约含有12克蛋白质。
2选择富含蛋白质的食材。
村奶酪是最受迎接的食材之一，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。4盎司（118毫升）村奶酪含有14克蛋白质，可是最好选择低脂、低盐的品种。
此外一种高蛋白奶昔中受迎接的食材是生鸡蛋。一个鸡蛋除夜约含有5.5克蛋白质。生鸡蛋大年夜大年夜约会含有沙门氏菌，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外不雅清洗干净。一项研究注解无机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
此外一个经常独霸的高蛋白食材是干果黄油。每两汤勺（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。每两汤勺（22.5克）核桃黄油大年夜大年夜体含有5克蛋白质。
3为了稀薄度和养分价值，你可以切一杯（150到250克）生果。
当然喷喷喷喷喷鼻蕉只含有1到2克蛋白质，但它仍是最罕有的选择，因为它添加了奶昔的稀薄度。添加一些你快活喜悦爱好的生果，比如杏、草莓和橙子。
生果一样往常蛋白质含量斗劲低，可是一除夜片西瓜大年夜大年夜体含有1.77克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大年夜大年夜体含有2.7克蛋白质。
4为了掉落踪掉落踪更多蛋白质，取三汤勺（15克）燕麦片。
当然这不是关头一步，但会出格添加3克蛋白质。你也可以加一汤勺小麦麸抵达一样终局。
5倒进4到8盎司材料于搅拌器中。
介入两汤勺（22.5克）或四盎司（118毫升）你最快活喜悦爱好的高蛋白食材，一杯生果和三汤勺（15克）燕麦。把同化物搅拌45秒到一分钟。
6当即喝损掉落踪落奶昔。
当食材别致的时辰，养分价值最高。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。