行动有度 ：宜舒缓顺势而行

夏季，盛暑身养时补水文人体阳气浮于体表 ，若何腑脏阳断气对亏虚
，行动此时举办马拉松等高强度的不伤凶悍行动
，除夜量出汗易耗气伤津液
、阳择过分破钞机体阳气。讲清

是盛暑身养时补水文以 ，夏季宜选择八段锦等舒缓的若何行动，既能锤炼肌肉实力、行动汲引关键矫捷性，不伤又可适应时节 、阳择固护阳气，讲清契合“春夏养阳”的盛暑身养时补水文摄生绳尺 。

屈就绳尺
：回避贪凉摄生误区

1.勿除夜汗后骤进空调房。若何行动后毛孔处于舒张外形，行动此时倏忽进进低温气候、直面冷风，外界冷邪易侵进体内、遏制经络，极易激起感冒、身痛、畏冷等不适。建议行动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整 ，待心率、体温波动 ，毛孔收敛后 ，再进进空调气候。

2.忌行动后当即饮冷水 。倏忽的冷凉安慰 ，会招致胃肠道血管凶悍膨胀，毁伤脾胃下场；会激起周身血管膨胀，严重时大年夜大年夜约激起心脑血管不良义务，风险身材安康。

3.迟早过度行动 。避开三更斗劲炽烈的时段
，将行动时分尽大年夜大年夜约放置在一早一晚，适应夏季气候笼统的改削
，助力阳气有序宣发。

补水无方  ：多量多次缓补

夏季补水
，切忌贪凉 、暴饮冰水
 ，以温水为好  。一次性饮用除夜量冰水会加重身材代谢担当，冰水的冷凉安慰更会毁伤脾阳、遏制气血运转 
、繁衍痰湿。行动中或行动后补水，需屈就“多量多次”的绳尺
。

作者：国度安康科普专家库成员、北京西医药除夜学东方病院按摩理疗科主任医师 国生

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