红网时辰旧事5月5日讯（记者 戴丹 通信员 游卉 刘未艾）往日立夏，一碗粥这也意味着万物进进畅旺展开的往日时节。全国名西医
、立夏玲教湖南西医药除夜学第一从属病院生平传授尤昭玲提示：立夏骨气
，西医阳气渐盛，专家盏茶人体推陈出新加快，尤昭热气耗伤 ，度夏人体阳气更随便受损 。一碗粥同时 ，往日气候笼统干冷瓜代
 、立夏玲教气温闲逛频繁 ，西医对女性内渗出琐细和生殖安康提出了挑衅  。专家盏茶建议此时进食“一碗粥”和“一盏茶”，尤昭清热祛湿，度夏养心护阳 ，一碗粥调和睦血。

立夏后女性贪凉饮冷，随便激起痛经等病 。建议少食冰品，空调气候下（建议26℃放置）寄看腰腹保热
。

跟着夏季的莅临，此时应适应昼长夜短的天然气候笼统
，可以比春季睡得略微晚一点，但夙起可以适应阳气的升发，建议23时进步眠，凌晨6至7时起床；11至13时，闭目养神15分钟以养气血。

夏暑时节，气候笼统炽烈 ，人体能量破钞很除夜，此时行动应独霸好强度与耐受力 ，阻拦行动事前展示“过汗伤阴
、过汗伤阳”之忌 。

尤昭玲传授推荐凌晨操练八段锦“两手托天理三焦”，或傍晚信步至舒适汗出，阻拦凶悍行动耗气伤津
。同时 ，行动时应选择透气性好、能吸汗的衣服，阻拦湿气郁积 ，并寄看及时补偿水分。

夏季还可经由过程足浴祛湿 。西医认为，足为人之根。夏天用艾草等中草药
，加水煎后兑进温水  ，然掉落踪队行泡洗
，有助于拂拭暑湿 。

在饮食方面 ，平易近间常言“苦夏” ，即夏天宜多吃“苦味”的食物，如 ：苦瓜 、莲子等 。从西医的角度来看
 ，暑热时节，热气烦躁 ，随便沉痛，暗耗阴血，是以，夏季要寄看保养心气 。

尤昭玲传授建议，立夏骨气可进食“一碗粥”和“一盏茶”来调剂摄生。

一碗粥 ：清夏粥

构成：莲子15克，薏苡仁12克，枸杞子12克，赤小豆12克 ，鸡肉丝20克 ，粳米30克 ，葱、姜 、食盐安妥。

建造编制：赤小豆延迟清水浸泡2小时（夏季可冷躲浸泡防馊），薏苡仁干锅小火炒至微黄，鸡肉丝用姜末、盐抓腌5分钟往腥。先于沙锅中加800毫升清水 ，进赤小豆除夜火煮沸转文火熬20分钟后，介入粳米 、薏苡仁
、莲子贯穿连接水面“鱼眼泡”外形熬煮30分钟 ，放进鸡肉丝疾速划散 ，关火前3分钟介入枸杞，撒进姜丝、葱花，食盐调味 。

膳中莲子屈就中焦健脾 ，薏苡仁疏浚类似下焦利湿 ，构成“健脾不留湿，祛湿不伤正”的经典组合；赤小豆强化利水消肿，粳米中和药性护胃气，二者构成“利中有补”的缓冲带；枸杞滋阴润燥均衡薏苡仁的燥性，鸡肉温阳补气 ，阻拦祛湿过分伤阳；生姜温中散冷助药力领受，葱盐引药进肾经  ，加强热宫终局。

一盏茶：清夏茶

构成：覆盆子5克，干姜丝3克，除夜枣3枚
，桑叶5克

建造编制 ：茶壶先用60℃温水温热，投进干姜丝、撕碎的除夜枣 ，注进30毫升沸水醒茶10秒倒弃。山泉水煮沸后稍晾2分钟 ，沿壶壁缓注300毫升，加盖焖泡5分钟
，待姜枣喷喷喷喷喷鼻气显闪现 ，投进桑叶
、覆盆子，补注200毫升温水
，静置3分钟后轻摇三下便可 。

此茶中 ，覆盆子甘酸温，进肝肾经，含鞣花酸修复卵巢颗粒细胞，萼片中的木脂素可双向调剂雌激素；干姜辛热，所含姜辣素激活盆腔血液轮回；除夜枣甘温
，补脾生津 ，同时中和姜的燥烈之性；桑叶甘苦冷，清中有补，阻拦温补过分生内热。