都说夏天是夏天血糖“控糖黄金期” ，可有人一进夏血糖反而更高，不降帮稳问题就在身材内的反升“升糖指使官”在加班。

　　夏天血糖更随便被独霸 ，做好终大住血次要有四个启事 ：

　　代谢快 ：天热时人体散热耗能除夜，年夜根本代谢率比夏季高
。大年

　　食欲降：天热饮食绝对平平，夜事高油高脂食物摄取促进。夏天血糖

　　动良多 ：日间较长，不降帮稳户外活动添加 ，反升行动破钞辅佐控糖。做好终大住血

　　日照足：阳光促进维生素D分化 ，年夜有助于进步胰岛素敏感性 。大年

　　那么为甚么有些人夏天血糖反而更随便损掉落踪落控？夜事经常和皮质醇有关 。

　　皮质醇是夏天血糖肾上腺渗出的激素，在糖代谢和应激回响中有次要感染 。假定渗出节律被打乱，它就会从“呵护者”变身为“升糖总指使”
，一边呼唤肝脏加快花费葡萄糖
，一边给细胞“锁门” ，不让糖进进细胞破钞 。进良多 、出得少 ，血糖天然越堆越高 。

　　做好四件往终大年夜大年夜事让皮质醇“该上班就上班”

　　第一件事：警悟低温

　　气候笼统炽烈
，身材处于热应激外形 ，心跳 、出汗都添加，除夜脑误感四处于毁伤中，呼唤皮质醇延续渗出。

　　气候笼统热
，三更11时到下午4时尽大年夜大年夜约少出门。

　　空调设在26℃—28℃之间，寄看头风。不通风会让室内二氧化碳浓度降低，一样安慰皮质醇 。

　　第二件事 ：好好睡觉

　　寝息质量差 ，夜间本该处于低谷期的皮质醇被延迟激活
，渗出添加。

　　睡前1小时放进手机
，蓝光阻拦褪黑素 ，影响寝息。

　　渐进式肌肉抓紧法：从脚到头，按序把各个部位肌肉先绷紧3到4秒，再无缺抓紧。

　　胡蝶拍 ：双手交错放在肩上，让本身像被拥抱一样忧虑抓紧 ，放置手瓜代舒适拍动本身的肩膀 。

　　第三件事
：及时补水

　　胰岛素阐扬感染需求水分赞助 ，除夜量出汗招致水分丢损掉落踪落 ，胰岛素工作屈就降低 ，血糖独霸变差。

　　天天饮水起码2000毫升 ，别等渴了再喝
。

　　假定不快活喜悦爱好喝白水，可以煮绿豆汤。但凡煮15分钟放置，豆子未煮开花时只喝汤水。寄看假定把绿豆煮开花相当于喝淀粉汤 ，反而倒运于控糖 。

　　第四件事：好好行动

　　次要焦炙时身材处于应激外形
，皮质醇可降低至正常的2到4倍，此时一些复杂行动可以有效抵挡压力，辅佐皮质醇恢复正常
。

　　记住一句话：打断久坐就很好。

　　餐后半小时到一小时再出门 ，快步走20到30分钟
 。

　　在家可扶着墙踮脚尖，锤炼小腿肌肉 ，有助于破钞血糖。

　　这么吃 ，帮皮质醇“踩刹车”

　　维生素C——青椒、彩椒

　　维生素C介入皮质醇的分化和断根，天天补充实量维生素C，可降低皮质醇程度 。青椒 、彩椒维生素C含量高，且升糖指数低。可生吃 、凉拌或少油清炒，阻拦低温油炸 。

　　镁——绿叶菜

　　镁是天然温馨剂
，有助寝息和独霸皮质醇。良多坚果和绿叶蔬菜中镁的含量较高，比如杏仁、菠菜等。

　　Omega-3——海鱼或亚麻籽

　　Omega-3有抗炎的下场，能从本源上加重皮质醇的压力 。一些海鱼富含Omega-3，比如三文鱼、鲭鱼
。不爱吃鱼可选用亚麻籽或奇亚籽。

　　总之，皮质醇不是“石友”，它是身材的应急小分队。问题是该安眠的时辰要让它安眠 。帮皮质醇按时上班 ，就是帮本身稳住血糖。