气候笼统炽烈
，天热良多人食欲降低，没食会吃半个西瓜或其他生果当晚餐 ，欲可用生多么做好不好呢 ？果当

理论上，这类吃法偏冷凉，晚餐随便构成养分筹划损掉落踪落衡
。天热半个西瓜的没食总糖分极高 ，除夜量摄取单一果糖 ，欲可用生蛋白质 、果当必须脂肪酸无缺缺损掉落踪落，晚餐身材贫窭养分供给 。天热这类吃法还会毁伤脾阳  、没食繁衍内湿，欲可用生易激起腹胀、果当起夜、晚餐晨起全身发沉。

夏季，一顿合格的晚餐应包含多量复合主食+一份精细蛋白质+充及时蔬，吃到七八分饱便可
，平平蒸煮。睡前3小时不进食，杜尽夜宵
、重油晚餐。

夏季吃生果 ，谨记四条安康绳尺 。

• 第一，独霸总量 ，阻拦拿生果代餐。安康成年人每日生果摄取量建议在200～350克 ，可分两次食用。严禁用西瓜 、甜瓜更调正餐。
• 第二，食用时分有讲究
  。不建议空肚除夜量吃生果 ，以阻拦安慰胃黏膜，激起胃痛 、反酸、食欲降低。睡前1小时不吃生果，此时糖分代谢慢，大年夜大年夜约会激起晨起脸部水肿、夜尿增多。生果优先放在两餐之间、正餐后1~2小时作为加餐 ，以加重肠胃消化担当 。
• 第三，不建议吃冰镇或冷躲时分太长的生果 。切开的西瓜 、哈密瓜极易繁衍细菌，应寄看常温存放不超出2小时
  ，冷躲不超出12小时 。
• 第四 ，避开“高糖骗局”。需求独霸体重的人群及糖尿病患者应寄看，荔枝  、芒果、龙眼等生果的果糖含量高，过量果糖会在肝脏分化脂肪 。血糖异巨人群优选升糖指数低的生果，如桃子、柚子、草莓、樱桃等；西瓜需求独霸单次食用量 ，尽大年夜大年夜约少吃荔枝 、龙眼、榴莲等高热量寒带生果
  。两餐之间可吃多量生果  ，不要在饭后当即吃生果
  。此外，不要用喝果汁庖代吃生果。