男性天天补偿一粒维生素B族但凡是外天维生可以的，但需屈就浅近需求调剂剂量。天粒维生素B族包含B1 、族好B2、外天维生B6、天粒B12等多种要素，族好次要介入能量代谢 、外天维生神经琐细呵护等下场
。天粒经久过量大年夜大年夜约激起邻近肉体病变、族好胃肠不适等不良回响，外天维生建议经由过程伙食优先补偿 ，天粒需求时在除夜夫带领下服用。族好

维生素B族属于水溶性维生素，外天维生多余部分可经由过程尿液排斥，天粒常例剂量下安然性较高。族好对饮食均衡的安康人群，往常经由过程全谷物
、瘦肉 、绿叶蔬菜等食物便可知足需求
。但经久喝酒
、胃肠领受遏制或出格疾病患者大年夜大年夜约需出格补偿 ，如维生素B12窘蹙招致的贫血 。

过量补偿维生素B6大年夜大年夜约激起感应感染特别很是和光敏感 ，维生素B3超量大年夜大年夜约招致肝毁伤。部分复合维生素B制剂中单种要素剂量较高，延续服用超出6个月需监测血清程度。糖尿病患者服用除夜剂量维生素B3大年夜大年夜约影响血糖独霸 ，痛风患者需寄看维生素B3对尿酸的影响  。

建议优先经由过程饮食摄取维生素B族，全麦面包、鸡蛋 、牛奶 、深海鱼等食物富含多种B族维生素 
。如需补偿剂，选择契合往常推荐量的复合制剂愈加安然
 。存在慢性病或经久服药者应征询阻拦与其他药物彼此感染 。活期体检可辅佐评价养特别形，调剂补偿筹划 。