气候笼统炽烈，天热良多人食欲降低，没食会吃半个西瓜或其他生果当晚餐
，吃西多么做好不好呢 ？瓜当

　　理论上，这类吃法偏冷凉 ，晚餐随便构成养分筹划损掉落踪落衡。真假半个西瓜的天热总糖分极高，除夜量摄取单一果糖 ，没食蛋白质、吃西必须脂肪酸无缺缺损掉落踪落 ，瓜当身材贫窭养分供给。晚餐这类吃法还会毁伤脾阳、真假繁衍内湿，天热易激起腹胀、没食起夜 、吃西晨起全身发沉。

　　夏季 ，一顿合格的晚餐应包含多量复合主食+一份精细蛋白质+充及时蔬，吃到七八分饱便可 ，平平蒸煮。睡前3小时不进食，杜尽夜宵、重油晚餐。

　　延长不雅不雅不雅不雅鉴赏

　　夏季吃生果，谨记四条安康绳尺 。

　　第一，独霸总量
，阻拦拿生果代餐。安康成年人每日生果摄取量建议在200～350克 ，可分两次食用 。严禁用西瓜、甜瓜更调正餐 。

　　第二，食用时分有讲究 。不建议空肚除夜量吃生果
 ，以阻拦安慰胃黏膜，激起胃痛 、反酸、食欲降低 。睡前1小时不吃生果，此时糖分代谢慢 ，大年夜大年夜约会激起晨起脸部水肿、夜尿增多
。生果优先放在两餐之间、正餐后1~2小时作为加餐 ，以加重肠胃消化担当 。

　　第三，不建议吃冰镇或冷躲时分太长的生果。切开的西瓜、哈密瓜极易繁衍细菌 ，应寄看常温存放不超出2小时 ，冷躲不超出12小时。

　　第四 ，避开“高糖骗局” 。需求独霸体重的人群及糖尿病患者应寄看，荔枝、芒果、龙眼等生果的果糖含量高
，过量果糖会在肝脏分化脂肪。血糖异巨人群优选升糖指数低的生果，如桃子、柚子 、草莓
、樱桃等；西瓜需求独霸单次食用量，尽大年夜大年夜约少吃荔枝  、龙眼、榴莲等高热量寒带生果 。两餐之间可吃多量生果，不要在饭后当即吃生果 。此外
，不要用喝果汁庖代吃生果。