长途旅游要预备这些食物

奶成品
：机体必须品

奶成品可认为你供给蛋白质  、长途维生素和钙质 ，旅游并且不会含有太高的预备脂肪。此外，食物旅游损掉落踪落眠的长途时辰  ，喝一杯温热的旅游牛奶，有助于寝息。预备

生果
：供给维生素

b族维生素和维生素c对贯穿连接人体的食物智力和膂力尤其次要
。叶酸是长途人体展开辟育和神经琐细运转不成贫窭的维生素 ，绿色带叶蔬菜（如莴苣 、旅游野苣 、预备菠菜等）、食物甜瓜和草莓中叶酸的长途含量最高。维生素c含量多的旅游蔬菜和生果有番石榴 、金合欢、预备喷喷喷喷喷鼻芹、甜椒、猕猴桃 、草莓和橙子等。所以天天要担保吃1～2个生果。

饮料：供给水分及矿物质

选择性地安妥饮用矿泉水对补偿矿物质特别很是有效 。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙 、钠、镁的含量各不不异）
，可以知足我们养分需求
。镁有助于体内物质的轨则转化 ，钙能补偿奶成品的窘蹙 ，钠可阻拦身材过分脱水
。

干果：即时能量补偿剂

在举办除夜量膂力行动此后，可以嚼一些干果或果干 ，能疾速补偿膂力 。往常深化可在包里放一些杏干
、杏仁或榛子，以备不时之需 。

饼干 ：供给能量

饼干的次要要素是小麦，饼干供给的能量来自其碳水化合物。早餐中 ，深化饼干、黄油饼干或是公用于早餐的饼干，再加上一个生果
、一个鸡蛋 、一杯牛奶，就是一份无缺并且能量充分的早餐 ，可担保您一上午都精力充分
。下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料也是不错的选择。

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